“允德允能，弘医弘道。”我们始终相信，每一个生命都值得被温柔托付。日复一日的坚守，年复一年的付出，我们陪伴无数长者度过生命中的风雨，也见证了一次次康复带来的喜悦。关爱老人，不仅是中华民族传承五千年的美德，更是我们每个人应尽的社会责任。

随着年龄增长，人体机能会逐渐发生变化，免疫力也有所下降，许多健康问题更容易悄然出现。关注生活中的健康细节，学习科学的保健知识，能够帮助长者更好地保持身体功能、提升生活质量。

一、积极面对衰老，学会自我管理

老年人应树立主动健康观念，学习常见疾病的早期识别和自我管理方法。对早期疾病要及时规范治疗，而对中晚期疾病则应注重维持功能和提升生活质量。

二、均衡饮食，合理营养

建议三餐定时定量，食物种类多样化，涵盖谷物、杂豆、薯类、蔬菜水果、奶制品、坚果和适量动物性食品。减少油盐摄入，可采取“三餐两点”制，上午和下午适当加餐。

三、适度运动，量力而行

选择快走、太极拳、游泳或舞蹈等中低强度运动，每次30–60分钟为宜。推荐在上午10–11点或下午3–5点进行，避免空腹或饱餐后运动。

四保持良好睡眠

每天午休1小时左右有益健康。如出现长期失眠或严重打鼾伴呼吸暂停，应及时就医，必要时在医生指导下用药。

五、定期监测血压

测量前休息5分钟，避免情绪波动、吸烟和憋尿。高血压患者应每日早、中、晚各测一次，警惕晨峰高血压，同时注意避免低血压。

六、血糖管理不可忽视

老年人每1–2个月应测一次血糖，包括空腹和餐后2小时血糖。糖尿病患者稳定期每周至少监测1–2次，控制目标可适当放宽。

七、预防心脑血管疾病

保持低油低盐饮食、适度运动、良好睡眠和定期体检，有助于控制冠心病和脑卒中的风险因素。

八、识别脑卒中，及时送医

如出现突发性面部或肢体麻木、言语不清、眩晕呕吐、视物重影等，须立即拨打120，尽快送至有救治条件的医院。

九、预防跌倒

绝大多数老年人骨折由跌倒引起。建议保持适度运动、改善居室照明、保持地面干燥平整、避免单独外出和使用辅助工具。

十、关注骨骼健康

注意膝关节保暖，控制体重，适量补充钙和蛋白质，增加日晒，并通过步行等运动增强骨密度。

十一、重视认知健康

阿尔茨海默病常见于65岁以上人群，如发现记忆力显著下降、近事遗忘等情况，应尽早就诊，延缓疾病进展。

十二、合理用药

严格遵守医嘱，不滥用抗生素、安眠药、止痛药等，不轻信“偏方”“秘方”。用药中出现不适，应暂停服药并及时就医。

十三、定期体检

建议每年至少1次全面体检，重视异常肿块、便血、体重减轻等癌症信号，做到早发现、早治疗。

十四、保持积极生活方式

鼓励老年人参与文体活动和社会交往，提倡科学、文明、健康的生活方式。同时注意生殖健康，避免不安全性行为。

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”善待老人，就是关爱未来的自己。让我们共同传播敬老文化，用行动传递温暖，助力每一位长者拥有健康、幸福、有尊严的晚年。